Foro de 2pac en español

[bmom]

bueno y aparte del gym tambien hago taekwondo

abra que tener cuidadito

por que habra que tener cuidado si es el maestro es el que nos manda a fortalecer las piernas

jajaja

[tewfik]

bueno como me aburro un poquito os pondre mi rutina que la empiezo mañana lunes si dios quiere, comentar aber que os parece y los que entreneis poner la vuestra aver si os puedo robar algunejercicio

5dias a la semana

lunes:pectoral y triceps
pres banca plano:4x12
pres inclinado con mancuernas:4x12
maquina peck-deck:4x12
apertura horizontal:4x12
-
fondo en banco:4x12
polea:4xfallo
extensiones polea sobre cabeza:4xfallo
press gabacho:4x12
--
martes:espalda y biceps
polea trasnuca:4x12
remo polea baja:4x12
remo mancuerna:4x12
pullover:4x12
-
curl de pie:4x12
curl scott:4x12
martilloo:4x12
concentrado:4x12
--
miercoles:hombros y trapecio
elevacion frontal:4x12
elevacion lateral:4x12
press:4x12
pajarito:4x12
-
encogimiento de hombros:4x15
remo de pie al cuello:4x12
--
jueves:piernas
sentadilla:4x10
extension maquina:4x15
femoral tumbado:4x12
prensa:4x20
gemelos:4x12
--
viernes:lumbar y oblicuo
hiper extension:4x12
peso muerto:4x10
buenos dias:4x10
-
giros con palo
laterales
flexiones laterales
--
cardio todos los dias correr al final de las pesas 30 minutos a unos 7 7,5 kh

[KaMiKaZe]

yo stoy este verano apuntado y primero quiero acer volumen a muerte, con pocas repeticiones y mucho peso, porque yo canijo ya soy de constitucion, despues ya definicion are mas tarde. esta semana ice trapecios por primera vez y no puedo mover el cuello jajaj

[ALuCaRD]

en verano la verdad es que no apetece nada llegas ya cansado al gimnasio antes de empezar

[Tha Souljah]

pos yo en verano lo que hago es,unas par de flexiones y abdominales,y pos despues me meto en la piscina y me arto a nadar

[ghost dog]

Cuando se aparezca snoop por aki les podrá comentar sus experiencias referentes a esto, a los complementos y a sus anabólicos jajaja...

pues yo tengo aparatos en mi casa banco de pesas, mancuernas, barra y un aparato mixto pa remo, piera, pecho etc...las rutinas, la intensidad, el peso y todo eso depende de lo q quieras lograr...si quieres ganar peso xq estas muy delgado o solo quires marcarte...cuando quieres ganar peso q era mi caso antes...solo debes conocer el ejercicio anaerobico manejar un peso grande para forzar tus musculos a crecer...pero sobretodo!!! la alimentación esa es la clave (complementos calóricos, proteinicos), comer unas 5 o 6 veces al día comer algo entre las comidas fuertes la cosa es nunka dejar el estomago vació y ps darle duro a los fierros...poner rap a todo volumen y meterle jaja

[Snoop]

Cuando se aparezca snoop por aki les podrá comentar sus experiencias referentes a esto, a los complementos y a sus anabólicos jajaja...

pues yo tengo aparatos en mi casa banco de pesas, mancuernas, barra y un aparato mixto pa remo, piera, pecho etc...las rutinas, la intensidad, el peso y todo eso depende de lo q quieras lograr...si quieres ganar peso xq estas muy delgado o solo quires marcarte...cuando quieres ganar peso q era mi caso antes...solo debes conocer el ejercicio anaerobico manejar un peso grande para forzar tus musculos a crecer...pero sobretodo!!! la alimentación esa es la clave (complementos calóricos, proteinicos), comer unas 5 o 6 veces al día comer algo entre las comidas fuertes la cosa es nunka dejar el estomago vació y ps darle duro a los fierros...poner rap a todo volumen y meterle jaja

jajjaa, me llamaban? , pues que les digo, ya casi todo lo he comentado en el post correspondiente, cualquier duda decirme acá:

http://www.2pacmakaveli.es/foro/viewtop ... =11&t=2608

P.D. ahi pueden verme haciendo pesitas

[2pac_King]

a mi no me llama tanto la atencion el gym siempre juego futbol callejero con mis vecinos casi todos los dia y e rebajado mucho creo que el gym seria para sacar mas pecho nalgas brazos y esas cosas

[Renatex7]

kieres sacar nalgas? xDD

[KaNu]

a mi no me llama tanto la atencion el gym siempre juego futbol callejero con mis vecinos casi todos los dia y e rebajado mucho creo que el gym seria para sacar mas pecho nalgas brazos y esas cosas

si solo juegas al futbol machacandote carrera arriba y carrera abajo no pierdes nada, solo se pierde si juegas a un ritmo constante como el trote x ejemplo

[Snoop]

quiere tener un buen culito para impresionar a ghost dog

no quiere sacar las nalgas dice.

[ghost dog]

quiere tener un buen culito para impresionar a ghost dog

no quiere sacar las nalgas dice.

mejor saquen las nalgas!!!

se aceptan hermanas, primas y ex novias jajaja