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tewfik escribió:

bmom escribió:bueno y aparte del gym tambien hago taekwondo

abra que tener cuidadito

por que habra que tener cuidado si es el maestro es el que nos manda a fortalecer las piernas

jajaja

bueno como me aburro un poquito os pondre mi rutina que la empiezo mañana lunes si dios quiere, comentar aber que os parece y los que entreneis poner la vuestra aver si os puedo robar algunejercicio

5dias a la semana

lunes:pectoral y triceps
pres banca plano:4x12
pres inclinado con mancuernas:4x12
maquina peck-deck:4x12
apertura horizontal:4x12
-
fondo en banco:4x12
polea:4xfallo
extensiones polea sobre cabeza:4xfallo
press gabacho:4x12
--
martes:espalda y biceps
polea trasnuca:4x12
remo polea baja:4x12
remo mancuerna:4x12
pullover:4x12
-
curl de pie:4x12
curl scott:4x12
martilloo:4x12
concentrado:4x12
--
miercoles:hombros y trapecio
elevacion frontal:4x12
elevacion lateral:4x12
press:4x12
pajarito:4x12
-
encogimiento de hombros:4x15
remo de pie al cuello:4x12
--
jueves:piernas
sentadilla:4x10
extension maquina:4x15
femoral tumbado:4x12
prensa:4x20
gemelos:4x12
--
viernes:lumbar y oblicuo
hiper extension:4x12
peso muerto:4x10
buenos dias:4x10
-
giros con palo
laterales
flexiones laterales
--
cardio todos los dias correr al final de las pesas 30 minutos a unos 7 7,5 kh

yo stoy este verano apuntado y primero quiero acer volumen a muerte, con pocas repeticiones y mucho peso, porque yo canijo ya soy de constitucion, despues ya definicion are mas tarde. esta semana ice trapecios por primera vez y no puedo mover el cuello jajaj

en verano la verdad es que no apetece nada llegas ya cansado al gimnasio antes de empezar

pos yo en verano lo que hago es,unas par de flexiones y abdominales,y pos despues me meto en la piscina y me arto a nadar

Cuando se aparezca snoop por aki les podrá comentar sus experiencias referentes a esto, a los complementos y a sus anabólicos jajaja...

pues yo tengo aparatos en mi casa banco de pesas, mancuernas, barra y un aparato mixto pa remo, piera, pecho etc...las rutinas, la intensidad, el peso y todo eso depende de lo q quieras lograr...si quieres ganar peso xq estas muy delgado o solo quires marcarte...cuando quieres ganar peso q era mi caso antes...solo debes conocer el ejercicio anaerobico manejar un peso grande para forzar tus musculos a crecer...pero sobretodo!!! la alimentación esa es la clave (complementos calóricos, proteinicos), comer unas 5 o 6 veces al día comer algo entre las comidas fuertes la cosa es nunka dejar el estomago vació y ps darle duro a los fierros...poner rap a todo volumen y meterle jaja

ghost dog escribió:Cuando se aparezca snoop por aki les podrá comentar sus experiencias referentes a esto, a los complementos y a sus anabólicos jajaja...

pues yo tengo aparatos en mi casa banco de pesas, mancuernas, barra y un aparato mixto pa remo, piera, pecho etc...las rutinas, la intensidad, el peso y todo eso depende de lo q quieras lograr...si quieres ganar peso xq estas muy delgado o solo quires marcarte...cuando quieres ganar peso q era mi caso antes...solo debes conocer el ejercicio anaerobico manejar un peso grande para forzar tus musculos a crecer...pero sobretodo!!! la alimentación esa es la clave (complementos calóricos, proteinicos), comer unas 5 o 6 veces al día comer algo entre las comidas fuertes la cosa es nunka dejar el estomago vació y ps darle duro a los fierros...poner rap a todo volumen y meterle jaja

jajjaa, me llamaban? , pues que les digo, ya casi todo lo he comentado en el post correspondiente, cualquier duda decirme acá:

http://www.2pacmakaveli.es/foro/viewtop ... =11&t=2608

P.D. ahi pueden verme haciendo pesitas

a mi no me llama tanto la atencion el gym siempre juego futbol callejero con mis vecinos casi todos los dia y e rebajado mucho creo que el gym seria para sacar mas pecho nalgas brazos y esas cosas

kieres sacar nalgas? xDD

2pac_King escribió:a mi no me llama tanto la atencion el gym siempre juego futbol callejero con mis vecinos casi todos los dia y e rebajado mucho creo que el gym seria para sacar mas pecho nalgas brazos y esas cosas

si solo juegas al futbol machacandote carrera arriba y carrera abajo no pierdes nada, solo se pierde si juegas a un ritmo constante como el trote x ejemplo

killuminati escribió:quiere tener un buen culito para impresionar a ghost dog

no quiere sacar las nalgas dice.

Snoop escribió:

killuminati escribió:quiere tener un buen culito para impresionar a ghost dog

no quiere sacar las nalgas dice.

mejor saquen las nalgas!!!

se aceptan hermanas, primas y ex novias jajaja